จากผลการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายช่วยชะลอวัยและการสูญเสียความทรงจำ แถมยังทำให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและมีสมาธิดีขึ้นอีกด้วย ด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ มาลองดูกันนะคะ
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุไม่ควรโลดโผน การออกกำลังกายที่เหมาะและไม่หนักไม่เบาจนเกินไป ได้แก่ การวิ่งเหยาะๆ เดินเร็ว เต้นแอโรบิค ว่ายน้ำ เต้นรำ ถ้าเป็นไปได้ควรให้ท่านลองทำหลายๆ กิจกรรมผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนกันไป ก็จะยิ่งดีค่ะ ให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ทั้งนี้ สมองก็เหมือนอวัยวะส่วนอื่น ๆ นะคะ ย่อมมีการเสื่อมลงตามวัย ฉะนั้นจึงต้องดูแลให้ท่านหมั่นออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะมีประโยชน์ในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก รวมทั้งช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้ดีแล้ว ยังสามารถช่วยชะลอความเสื่อมของสมองได้ ทำให้ท่านสามารถคิดและจดจำได้ดี เพราะการออกกำลังกายทำให้หัวใจฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น ทำให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น สมองจึงทำงานได้ดีขึ้นนั่นเองค่ะ ถ้ายิ่งทำเป็นประจำสม่ำเสมอแล้วล่ะก็ จะทำให้ท่านกระฉับกระเฉง สดใสกระปรี้กระเปร่า ไม่แก่ตามวัย และมีสมาธิในการเรียนรู้ได้ดีอีกด้วยค่ะ
นอกจากนี้ อาจเสริมด้วยการบริหารสมองเป็นประจำ เช่น การอ่านหนังสือบ่อยๆ การเรียนภาษาใหม่ๆ หรือการเล่นเกมที่ต้องใช้ความคิด ฝึกความจำ อย่างพวกเกมลับสมอง ฯลฯ ซึ่งจากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการอ่านหนังสือ เล่นเกมปริศนาอักษรไขว้ เล่นหมากรุก หรือเล่นดนตรี สามารถลดการเกิดอาการสมองเสื่อมได้ และพบว่าถ้ายิ่งทำมากยิ่งมีผลดีมาก ตัวอย่างคนที่ฝึกแก้ปริศนาอักษรไขว้อาทิตย์ละ 4 ครั้ง ปรากฏว่าสมองเสื่อมน้อยกว่าคนที่ฝึกอาทิตย์ละ 1 ครั้ง ถึง 47% ทีเดียว
ออกกำลังกาย ออกกำลังสมองกันไปแล้ว มาพักเติมพลังให้ร่างกายกันสักนิด ด้วยอาหารสุขภาพ อย่างธัญพืช ขัดสีน้อย ซึ่งมีสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกาย มีแคลอรีต่ำ และอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ รวมถึงเส้นใยอาหาร ซึ่งมีส่วนสำคัญในการช่วยลดโคเลสเตอรอล และยังช่วยสร้างความสมดุลให้ร่างกาย ทำให้ท่านมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงค่ะ
ทั้งหมดนี้ บวกกับการมอบความรักและความเอาใจใส่ที่มีต่อท่าน คุณตา คุณยายของเรา ที่ท่านอาจจะอายุ 70-80 กว่าๆ แต่ว่าสุขภาพร่างกายและจิตใจยังสดใส ปิ๊งปั๊ง เหมือนสาวๆ แรกรุ่น เลยทีเดียวค่ะ
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุไม่ควรโลดโผน การออกกำลังกายที่เหมาะและไม่หนักไม่เบาจนเกินไป ได้แก่ การวิ่งเหยาะๆ เดินเร็ว เต้นแอโรบิค ว่ายน้ำ เต้นรำ ถ้าเป็นไปได้ควรให้ท่านลองทำหลายๆ กิจกรรมผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนกันไป ก็จะยิ่งดีค่ะ ให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ทั้งนี้ สมองก็เหมือนอวัยวะส่วนอื่น ๆ นะคะ ย่อมมีการเสื่อมลงตามวัย ฉะนั้นจึงต้องดูแลให้ท่านหมั่นออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะมีประโยชน์ในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก รวมทั้งช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้ดีแล้ว ยังสามารถช่วยชะลอความเสื่อมของสมองได้ ทำให้ท่านสามารถคิดและจดจำได้ดี เพราะการออกกำลังกายทำให้หัวใจฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น ทำให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น สมองจึงทำงานได้ดีขึ้นนั่นเองค่ะ ถ้ายิ่งทำเป็นประจำสม่ำเสมอแล้วล่ะก็ จะทำให้ท่านกระฉับกระเฉง สดใสกระปรี้กระเปร่า ไม่แก่ตามวัย และมีสมาธิในการเรียนรู้ได้ดีอีกด้วยค่ะ
นอกจากนี้ อาจเสริมด้วยการบริหารสมองเป็นประจำ เช่น การอ่านหนังสือบ่อยๆ การเรียนภาษาใหม่ๆ หรือการเล่นเกมที่ต้องใช้ความคิด ฝึกความจำ อย่างพวกเกมลับสมอง ฯลฯ ซึ่งจากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการอ่านหนังสือ เล่นเกมปริศนาอักษรไขว้ เล่นหมากรุก หรือเล่นดนตรี สามารถลดการเกิดอาการสมองเสื่อมได้ และพบว่าถ้ายิ่งทำมากยิ่งมีผลดีมาก ตัวอย่างคนที่ฝึกแก้ปริศนาอักษรไขว้อาทิตย์ละ 4 ครั้ง ปรากฏว่าสมองเสื่อมน้อยกว่าคนที่ฝึกอาทิตย์ละ 1 ครั้ง ถึง 47% ทีเดียว
ออกกำลังกาย ออกกำลังสมองกันไปแล้ว มาพักเติมพลังให้ร่างกายกันสักนิด ด้วยอาหารสุขภาพ อย่างธัญพืช ขัดสีน้อย ซึ่งมีสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกาย มีแคลอรีต่ำ และอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ รวมถึงเส้นใยอาหาร ซึ่งมีส่วนสำคัญในการช่วยลดโคเลสเตอรอล และยังช่วยสร้างความสมดุลให้ร่างกาย ทำให้ท่านมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงค่ะ
ทั้งหมดนี้ บวกกับการมอบความรักและความเอาใจใส่ที่มีต่อท่าน คุณตา คุณยายของเรา ที่ท่านอาจจะอายุ 70-80 กว่าๆ แต่ว่าสุขภาพร่างกายและจิตใจยังสดใส ปิ๊งปั๊ง เหมือนสาวๆ แรกรุ่น เลยทีเดียวค่ะ